不眠を改善する簡単な方法とは　｜　不眠を改善する　不眠症の対策

不眠を改善する簡単な方法とは

不眠の中でも特に多い入眠障害ですが症状が
軽度なら不眠症はわりあい簡単に治療することができます。

まず不眠で眠りにつけない時には、ストレスや心配事
など気になることがあって眠れない場合もおおいわけですが、改善する
ために睡眠に入るときの生理学的な体の動きについて
説明します。

不眠症の中で入眠障害になる人の多くが女性です。

さらに男女を問わずこの不眠症の症状が
でるｊひとの多くは貧血もしくは低血圧気味で
あることもまた特徴的です。

おもに不眠になりやすい理由として入眠時の
体の動きを考えるとわかりやすいと思います。

人は眠る際、特に０時前後に体温が１日で最も
高くなります。
その後、入眠の時に体温が急激にさがります。
その後、起床直前が最も体温が低く、起きてから
体温が徐々に上昇していきます。

不眠の中で入眠障害の人はとりわけ、この体温調節がきちんと
できない人が多いわけです。

不眠症で悩む人で冷え性な人が多いのはそのため
です。

睡眠に入るためには、ある程度体温が下がらないと
眠りにつけません。

これは不眠だけでなく質のよい睡眠と
いった意味でも重要な部分になりますが
体温調節は主に手足で行いっています。

入眠するために手足の毛細血管から放熱することで眠りに入り
やすいように体温を調整する必要があります。

眠くてしょうがない赤ちゃんや子供で
手があったかいと言われるのはこの体の動きに
よるものなのです。

上手く体温調節をするために眠る前に体温が上がる
入浴や出来れば寝酒も避けた方が不眠対策だけでなく
質のいい睡眠のためにもいいでしょう。

結果的に、寝入りが悪くなったり睡眠が浅くなる
傾向があります。

不眠の軽度な人ならば、眠る前に手足の血行をよくする
ストレッチ体操をしたり麦茶や水などを少し飲むだけでも
不眠症を改善することができます。